[...] lata w wakacje co drugi dzień biegałem po pół godziny, więc mam dobrze wyrobione nogi. Klata, plecy oraz łapy już nie wyglądają tak ciekawie, dlatego chciałbym ułożyć sobie plan treningowy który będę robił co 2-3 dni w tygodniu. Do dyspozycji w domu mam hantlę 10Kg, oraz ekspander gumowy. Diety nie stosuję bo i tak w miarę się zdrowo odżywiam, [...]
Od 4 tygodni zaczynam ćwiczyć na siłowni ułożyłem sobie taki plan 4 dniowy Pon-Klata+triceps -ławeczka prosta 3x6 50 kg ,pompki na drążku 3x6 środa-plecy+biceps-martwy ciąg 2x6 25 kg ,i tutaj nie wiem co na bicka ? piątek-nogi +barki-przysiady ze sztanga 2x4 20 kg ,barki rozpiętki stojąc 3x8 sobota-klata 3x8 50 kg + pompki 4x20 Wiek-22 waga-76 [...]
Witam! Chciałem sie poradzić, jak mam ułożyć swój plan i dietę. Mianowicie mam 16 lat, 186cm wzrostu i ok. 65kg wagi. I tu jest problem- chciałbym przybrać na masie i na sile oraz nauczyć sie czegoś w boksie (jestem zielony w sw). Siłownia jest dość dobra, nie ma problemu z brakiem sprzętu ani nic, boks zaś zajmowałby mi jeden trening, w środowy [...]
Witam. Czy byłaby możliwość abyście pomogli mi ułożyć/zaproponować jakiś plan żywieniowy dla mojej endomorficznej budowy. Mam tendencję do odtłuszczania się więc nie chce utyć, jedynie przybrać suchej masy mięśniowej. Jestem początkujący dopiero zaczynam, sprzętu na użytek własny nie mam, jedynie 2 hantle po 12kg. Oraz jakiś planik treningowy dla [...]
[...] około 5 kilo i później się rzeźbić. Używam Białka w shakerze firmy WPC (po treningu). Pytanie jest, takie co zrobić żeby zrzucić te kilogramy i może jakaś zmiana w moim planie ? Proszę o pomoc tych co się na tym znają.. Moje warunki : Wiek: 13 lat Wzrost: 157 Waga: 56,5 Staż: Niecałe 4 miesiące. Cel: Pozbycie się zbednych kilogramów i [...]
Cze wszystkie pakery. Jestem na loginie mojego kolegi i chciałbym dostać informacje o planie żywieniowym, włącznie z podstawowymi produktami jakie powinienem spożywać aby zwiększyć swoją mase. Waże 60kg, 170cm i chciałbym zacząac ostro ćwiczyć, ale potrzebuje podstawowych informacji o planie żywieniowym. na początku nie zamieżam brac suplementów [...]
[...] i potrzebuję pomocy, bo w temacie siłowni jestem zupełnie zielony. Chciałbym zrzucić kilka kilo, i wyrzeźbić sylwetkę. Obecnie ważę ~~74 kg, chciałbym zjechać przynajmniej do 68 kilo. Czy ktoś bardziej doświadczony byłby w stanie polecić mi jakąś dietę i plan treningowy? Czy opłaca się inwestować w suplementy? Z góry dzięki za wskazówki.
Witam , przeszukiwalem fora w znalezieniu odpowiedniego tematu , jednak zalozylem nowy , gdyz kazdy przypadek jest inny i wymaga indywidualnego podejscia. Bardzo prosiłbym o małą rozpiskę treningów na siłowni , mam mozliwosc chodzenia 3 razy w tyg. Mam 15 lat , 175cm i 66 kg wagi , cwiczylem ok. miesiąc na silowni u kolegi , przed wakacjami ale [...]
Witam wszystkich proszę o pomoc w doborze ćwiczeń dla kobiety która ma delikatna przepuklinę pępkową po porodzie jest naprawde niewielka jednak jest. Była u lekarza ćwiczyć kazał jednak nie ciężko jakie ćwiczenia byście polecili żeby nie obciążać tego miejsca ? Chodzi głównie o poprawę pośladków jednak jeśli byłaby możliwość to na drugim miejscu [...]
[...] są zauważalne gdyż np. robie ok.15pompek na jednej nodze ,a gdy zaczynałem nie mogłem zrobic ani 1 zwykłej pompki.. Ale teraz troche to za mało.. Pomóżcie ułożyc mi jakiś plan chciałbym przytyć chociaż te 5kg.. Posiadam: 1 hantle 3kg,2 hantle 1kg,skakanke,ściskacze,worek bokserski(rękawice,taśmy kiedyś trenowałem boks). Może zacząć biegać? Czy [...]
[...] mi na tym że być jakimś mega kulturystą :D po prostu chce troche przypakować :) i mam pytanie - jak trenuje min. 3 razy w tygodniu ale robie to bez żadnego ściśle ustalonego planu treningowego to czy ma to jakiś sens czy lepiej jednak mieć ustalony "sztywny" plan? Co do mnie to: wzrost: 185cm (coś koło tego - może odrobine więcej) waga : 71 kg [...]
Witam wszystkich! Dopiero zamierzam zacząć swoja przygodę z cwiczeniami i niestety nigdzie w okolicy nie mam siłowni wiec bede musial zorganizowac sobie cos w domu :) Jedyne co posiadam w domu to hantle i 170 zł ktore moge wydac na cos jeszcze, było by fajnie jakbyscie polecili na co przeznaczyc te pieniadze, i jakie cwiczenia wykonywac majac [...]
Mam 16 lat waga 74 wzrost 176cm Cel poprawienie budowy ciała + zejscie do 70kg Najważniejszym priorytetem jest dla mnie piłka noża ,zaczynam chodzić na siłownie w okresie wolnym od meczów ;) I chciałbym powoli przebijać się do seniorów bardzo proszę o pomoc ;) A Przysiady ze sztangą 3 serie 15 Wiosłowanie sztangą 3 serie 15 Wyciskanie [...]
Witam. Na wstwpie powiem ze czytalem wiele tematów podobnych ale zaden mi nie odpowiadał. Wiec tak, prosiłbym o jakąs pomoc w ustaleniu planu treningowego w moim wieku 16lat. -16lat -waga 67 -wzrost 180 -biceps 32cm -klatka 100cm Dysponuje: -hantla 1x -sztanga -gryf lekko łamany -ławeczka + modlitewnik -atlas Chciałbym zebyście mi pomogli jakoś [...]
[...] po 10 kg. Ćwiczę bez ciśnienia dla lepszego samopoczucia. wcześniej robiłem rekreacyjnie pompki, brzuchy i bieganie, biceps hantlami. Chcę zacząć ćwiczyć z jakimś sensownym planem. Mam 23 lata, 95 kg i 183 cm. Zależy mi głównie na sile. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć racjonalny plan treningowy z ww. sprzętem. Moim priorytetem jest klatka (chciałbym [...]
witam wszystkich mój syn chciałby trenować kulturystykę prosze o plan treningowy dla niego Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 160 Cel treningowy: rozwój ogólny masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu [...]
Cześć, czy jest możliwość by ktoś doradził mi jaki tygodniowy plan treningowy stosować, by: -poprawić kondycje, -poprawić siłę ataku, -poprawić wyskok, Mam 16 lat wzrost 187, waga 72 kg. W domu mam do dyspozycji 2 hantle i jedna sztangę łamaną plus obciążenia 4x2kg i 2x2kg.
[...] byl to jakis profesionalny trening ale staralismy sie dobrze wykonywac cwiczenia. Teraz chcialbym to wziasc bardziej na powaznie i cwiczyc jak trzeba ^^. Potrzeba mi dobrego planu treningowego, diety. Co myslicie o treningu na mase? Cwicze 3 razy w tygodniu : Poniedziałek-Klata i Biceps, Sroda - triceps i Barki, Piatek- Plecy przedramienia. [...]
Czy mógłby mi ktoś ułorzyć plan treningowy? Będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: 65 kg i rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: strzelectwo, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, sztangielki, [...]
Witam. Jak w temacie , potrzebuję plan treningowy na siłownię domową (ławeczka,modlitewnik,rozpiętki,prasa na nogi,hantle) , uwzględniając w tym dietę na spalenie zbędnego tłuszczu. Mam 17lat , 178cm wysokości , 72KG wagi. Jestem początkujący , nigdy wcześniej nie miałem jakichś konkretnych treningów i ogólnie coś wspólnego z siłownią. :) Ogólnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
